Bilfix och helg!

Det har inte varit någon träning de sista dagarna. Istället har jag lagat vår bil och tagit det lugnt. Ska försöka göra någon träning idag, får se om det blir löpning en sväng. 

Vecka 6, dag 6 intervaller

Idag blev det löpning och intervaller med Emanuel. Vi körde 6* 500 m med 60 sekunder vila emellan varje.

Det var lättare att hitta farten idag, och det gick lite fortare än sist. Däremot färre intervaller med 6 st mot 10 st sist jag körde.

All sådan här löpning kör jag med mina "barfota-skor" för att träna musklerna i fot och ben bättre. De fungerar riktigt bra, och det tar otroligt mycket mer i vaderna så jag är bra stel nu. 

Sista dagen på veckan imorgon. Jag får se om det blir vila eller träning.

Vecka 6, dag 5: ben och rygg

Ikväll satt träningen långt inne. Till slut orkade jag motivera mig att resa mig från soffan och rycka upp mig. Jag är glad att jag gjorde det för det blev ett riktigt bra pass! I början av programmet gillade jag inte riktigt det här passet, men ju fler gånger jag gör det, desto bättre blir det. 

Den stora behållningen med P90X är variationen, både i de enskilda passen och över veckan. Det här passet varvar hårda benövningar med pull-ups och det märks att man jobbar stora muskelgrupper. Bra dagar har ansträngningen inga gränser, något som för övrigt gäller alla styrkepassen i programmet. 

Det här är verkligen "extreme home fitness" som de påstår i marknadsföringen. Det enda negativa är tidsåtgången som gör att det kan vara svårt att få till träningen varje dag. Självklart förstår jag att träningstid och resultat hänger ihop, men en kompromiss mellan resultat och tid vore bra. P90X3 har snart funnits på marknaden i 3 månader, och är endast 30 minuter per dag. Det har däremot fått skiftande kritik, och de som gillar originalet har inte varit helt nöjda. Som jag nämnt förut lutar det åt ett av insanity-programmen när jag slutfört P90X, och då är det 45 minuter per dag vilket känns mer rimligt.

Imorgon blir det intervaller med Emanuel, 6* 500 m. Eventuellt avslutar jag med 2* 1000 m, men det får dagsformen avgöra.

Vecka 6, dag 3: rygg och biceps

Vaknade lagom tidigt imorse och bestämde mig för att träna på morgonen. Det är alltid skönt att få bort träningen, men lite segare muskler ju tidigare man tränar. Men som min simtränare sade förr i tiden; kan man inte simma fort på morgonen får man inte simma på kvällen.

Det här passet är bra, men stundtals hinner man knappt släppa hantlarna innan det är dags för nästa övning. 

Försökte få en bild på underarmarna som fått mer blodådror. Men det såg bättre ut i verkligheten. 

Dagen fortsatte med en rensning av garderoben, och då förstod jag verkligen hur mycket som hänt på midjemåttet! Jag är på rätt väg! Det blev inte så många byxor kvar, och de nya jag köpte för några veckor sedan är också lite fel i storlek nu :)

Vecka 6, dag 1: bröst, axlar och triceps

Dagens (igår) pass var energimässigt ett av de sämre jag gjort. Kände mig svagare än länge på alla övningar. Jag fick tillochmed göra nästan alla hantelövningar med 5 kg, när jag utan problem har legat på 10 kg och över de senaste veckorna. 

I slutändan blev passet ändå bra och jag pressade mig så gott jag kunde. En liten förbättring var att jag klarade 13 st plyo push-up.

Idag (igår) fick jag också tillfälle att prova en viktväst jag lånat, men kom fram till att det inte är något för mig just nu. Om träningen går bra kanske det blir aktuellt om sex månader.

Ikväll blir det troligtvis en löptur efter jobbet.

Vilodag och naturgodis!

Tar en vilodag idag, och kör styrka igen imorgon. Idag blev det istället att göra nyttiga snacks. Jag fick receptet av en kollega och det var både gott och nyttigt.

Och receptet:

10 * 500 m intervall

Idag hade jag siktat in mig på 400 m-intervaller på Torvalla IP, men vintern kom på besök igen och begravde dom planerna. Det blev istället 10 * 500 m på oplogade vägar och snöfall.

Passet var ett litet experiment i att prova en högre fart. Jag hade som mål att göra varje intervall på 2 min, med 60 sekunders vila. Efter tre st hittade jag farten och kunde ligga där. De tre sista var väldigt tunga men bra disponerat pass då jag orkade hela vägen, men inte hade något kvar att ge efter sista.

I och med detta pass är nu vecka 5 i P90X avslutad, något försenad. Nu väntar två styrkeveckor till innan en kortare återhämtningsperiod. Min värk i vänster arm är nästan borta och ingenting jag oroar mig för. Jag ska få låna en viktväst i helgen och utvärdera om det är något att satsa på (mest för styrkepassen).

Ben och rygg

Ikväll blev det äntligen ett rejält styrkepass! Körde de flesta övningarna med 10 kg extra hängandes på kroppen. Jag var nyfiken på hur den extra vikten skulle påverka träningen och det kändes positivt. Så fort pengarna tillåter kommer jag köpa en viktväst för att kunna ha i både träningen och löpningen.

Dag 32: löpning 8 km terräng

Nu byts det friskt i programmet. Skulle varit yoga idag, men det blev en öppning att springa mitt på dagen. Blev ToR till skogen vid torvalla och 5 km spåret (som är typ 4,3 km) tempot flöt på bra och slutade på 4,55 min/km.

Det är knepigt att träna så mycket som jag gör, framförallt att hitta tiden. Försöker hålla ett slags pass om dagen, och imorgon blir det plyometrics med Emanuel om vädret tillåter.

Dag 31: rygg, biceps och mage

Något försenat pass, men idag blev det av. Det här passet är oerhört krävande på armarna. Körde en del av magen, men det är svårt när man redan är trött efter passet.

Backintervall med Emanuel

Blev backintervall ikväll, på ett oplanerat pass. Var riktigt kul, och jag kände mig verkligen stark i benen uppför backen. En intressant känsla var att jag inte var det minsta trött i benen, även om hjärta och lungor jobbade för högtryck!

De sista två intervallerna gick på 40 sekunder/ 180 m (ca 3,43/km). Imorgon fortsätter styrkan med biceps och rygg.

Dag 30: plyometrics

Dag 30 är här! En tredjedel av programmet är avklarat, och jag har lite lagom träningsvärk från igår. Jätteskönt!

Dagens pass blev väldigt bra. Jag lyckades bättre än för ett par dagar den när jag försökte sist. Återigen är jag övertygad om att detta pass är superbra komplement till löpningen.

Dag 30 till ära blir det en ny bild:

Dag 29: axlar, triceps, bröst och mage

Så var äntligen fas 2 igång, och det startar med ett riktigt mördarpass byggt på armhävningar och hantlar. 

Passet gick överlag bra, men jag har ont i vänster triceps i vissa lägen. Jag kunde göra de flesta övningarna, men en del med raka armar gick inte alls. Jag hoppas att de övningar som inte gör ont bygger upp muskeln och fungerar som rehab. Imorgon är det plyometrics igen och jag hoppas att jag har energi så det räcker till bättre än sist.

En kul armhävningsvariant är den här: plyo push-up. Jag klarade 10 st. Bilden togs inte idag.

10 km löpning på nytt pers igen!

Nu går utvecklingen mycket fortare än vad jag själv är med på! När jag gick ut velade jag mellan 10 km i 5:00-tempo eller 14 km i 5:30-tempo. 

Allt rullade på väldigt lätt, och efter 3 km på 13:47 var det bara att satsa hela vägen. Passerade 5 km bara 3 sekunder över mitt pers. Fokuserade väldigt mycket sista 5 km på att hålla en bra teknik, hjälpa till med armarna och att försöka andas djupt även om varje andetag gjorde ont. Med 3 km satsade jag under 46 och klarade det precis. Är otroligt nöjd över ett enastående pers!

Imorgon börjar jag fas 2!

Angående maten så är det som förut att vardagarna är lätta. Idag har jag ätit som förut, och kom med lätthet upp i drygt 4000 kcal. Överlag så har snittet varit ok, men jag ska bli mer noggrann på helgerna om jag ska kunna komma ned några kg till.

Dag 27: plyometrics

Igår kände jag mig seg och slö, och hade mycket i huvudet. Jag kände mig inte mycket bättre idag, men gav plyometricsen ett försök. 

Det gick ungefär som jag kände mig, men ett pass är ett pass. Det skulle ju varit yoga egentligen idag. Jag kommer byta ut en del pass när jag känner för något annat, men har som mål att följa programmet i stort och göra ett pass om dagen.

En anledning till att jag är slö är att jag stramat åt maten, och nu ligger på en konstant låg nivå. Så fort jag kommer ned lite till i vikt så ska jag justera kosten så att jag får mer energi och även får något att bygga muskler av. Helgerna och kvällarna är det svåraste att hålla på en bra nivå, men en tallrik med frukt och en kopp te går alltid hem.

Dag 26: Core synergetics

Så börjar nu äntligen fas 1 att lida mot sitt slut. Det enda som återstår är ett yogapass imorgon och ev en vilodag innan fas 2 börjar. 

Fas 2 är lite intensivare i styrkepasset med något mer avancerade övningar. Det roligaste är att två av styrkepassen byts ut för att bearbeta musklerna från en annan vinkel. Syftet med det enligt reklamen är att musklerna ska fortsätta att anpassa sig och växa.

Jag tittade på summeringen över årets träning hittills och blev lite besviken över mängden pass. Totalt i år har jag gjort 33 träningspass av olika slag på knappt 30 h. Även om det är mycket mer än för ett år sedan trodde jag verkligen att det skulle vara med. Dags att lägga i en högre växel!

Dag 24: kenpo

Åh vad jag älskar det här passet! Högintensiv konditionsträning från början till slut! (Iaf om man hoppar över uppvärmning, stretching och nedvarvning).

Passet gick riktigt bra och det känns kul att vara igång med programmet igen. Får se om det blir vila eller löpning imorgon.

Något annat som går bra nu är maten. Jag vet att jag nämnt detta mycket på sistone, men jag är väldigt nöjd med den biten. Jag har nu skalat bort en onödig sak i taget. En vanlig dag ser ut ungefär såhär:

Frukost: 300-400 kcal

Lunch:   400-500 kcal

Middag: 500-600 kcal

Sen tillkommer det ofta någon frukt, lite mjölk till kaffet och ett mellanmål på kvarg, yoghurt och frukt på kvällen. Bra rutiner gör att jag alltid har lite i reserv om det blir någon fika eller annat som inte är inplanerat.

Dag 23: Core synergetics

Så var återhämtningsveckan igång! Var länge sen jag gjorde det här passet, och det känns att jag fuskat med magträningen. Men bra pass, fortsättning följer.

Maten rullar på bra, men helgerna är svåra. Allt som allt har veckan varit bra tack vare löpningen, men jag behöver bli bättre på att hålla ordning och rätt fördelning på innehållet i maten.