Årets sista träningspass

Så var nu årets sista träningspass avklarat, och det känns att det har varit mycket löpning den här månaden.

Tillsammans med Andreas och Tomas körde vi tyrestarundan fast baklänges. Snön gjorde det lite svårare att läsa terrängen så det krävdes försiktiga steg.

Passet blev på 19 km och var tungt från början, för att senare utvecklas till ännu tyngre. Men inte undra på, jag har lyckats få ihop hela 218,8 km i december! Nu är det ett par dagars välbehövlig vila.

Förmiddagstur på juldagen

Kärt återseende på den gamla VH-slingan. Idag fick jag en öppning att springa i dagsljus vilket var en trevlig omväxling. Det här var den första turen på asfalt på väldigt länge, och jag ville se var mitt bekväma tempo ligger nu. Sprang därför utan vare sig musik eller feedback under löpningen. Om jag hela tiden får veta mitt tempo under turen är risken stor att jag anpassar mig även om jag inte tänkt det från början.

Jag försökte springa lugnt och avslappnat, men ansträngningen ökade något mot slutet.

Torvalla gul: 12,5 km

Kände mig fräsch i benen idag och tog ut spikskorna i skogen. Jag hade tänkt att köra lugnt hela vägen, men bestämde mig att köra på lite första varvet eftersom jag inte vet helt hur veckan blir träningsmässigt. 

Första varvet kändes riktigt bra och låg mellan 4.40-4.50/ km. Slöt upp med Tomas på varv två och då sjönk tempot avsevärt precis som jag ville. Min tanke med kombopassen är att vänja kroppen vid att fortsätta jobba trots hård ansträngning under första halvan av passet.

Stegring av löpningen

En kort analys av föregående veckor visar på en snabb ökning av distansen. Förra veckan innebar nytt rekord för mig med hela 62 km! Att jag redan nu ligger på den mängden känns jättebra, och att det är i terräng gör det hela ännu bättre. Jag tror att samma mängd på asfalt skulle slitit mycket mer på knän och leder, medans terrängen erbjuder mer jobb för musklerna samtidigt som det är skonsammare. Som en ytterligare bonus tränas även bålmuskulaturen på ett annat sätt när man hela tiden får hålla balansen och se till att varje steg är stabilt.

Just nu är löpningen enormt rolig och jag har verkligen flyttat min bekvämlighetszon vad gäller längden på passen. Att som i söndags kunna fortsätta springa efter 3 h i terräng och sluta på 28 km är jättekul. Framsteg föder ju som bekant nya mål, och det vore kul att komma över 200 km på en månad! Dessvärre kanske det är svårt just när julen står för dörren, men jag ska göra ett försök. Just nu ligger jag på 137 km i december, så det är ingen lätt match. Men långt ifrån omöjligt!

Paradiset + Sameslingan

Jag var lite nervös inför dagens pass då förra vändan till paradiset knäckte mig efter 18 km, och sen var det en pina hem. Idag var det något helt annat! 

Jag kunde springa kontrollerat med en bekväm fart och hela tiden hålla tröttheten under kontroll. Vi sprang non-stop till paradiset, och efter en kort kiss och vattenpaus blev det non-stop till rudan. Jag hade en härlig känsla i kroppen hela rundan och visste att jag skulle orka hela vägen. Duktigt trött i ben, fotleder och knän när jag kom hem men det är ju bara som det ska vara!

Kvällen kunde inte varit bättre. Det var en sån härlig krispighet i luften och överallt låg ett tunt lager med frost som gnistrade i ljuset från våra lampor. Det häftigaste var när vi passerade över en spång som var täckt av ett tunn is och 10 cm vatten. Det blev sprickor efter Tomas som låg före och spänningen på om isen skulle hålla eller inte blev ett kul inslag. En del steg höll den, andra inte. Ett enormt kul pass!

Totalt slutade passet på 28 km och 3 h 15 min. Hela veckan har varit enormt bra och gett inte mindre är 62 km! Underbart! Nu är det vila några dagar innan det blir nya äventyr.

Torvalla gul, 2 varv

Kvällens runda blev två varv runt gula spåret. Planen var att ligga i jämn bekväm fart, utan att vare sig slappa eller trycka på för mycket. Jag lyckades mycket bra med passet och låg väldigt jämnt per km, men också på hela varven. Varv 1 och 2 diffade bara på 15 sekunder. 

Försökte att hålla lite mer fart i uppförsbackarna, vilket självklart var tyngre, men jag kände också att jag återhämtade mig bättre efter backarna. Jag har känt mig sliten i vaderna idag efter passet i onsdags så därför blev det "mängdskorna" idag.

Nya skor! (Från 15/12)

Nike zoom waffle XC

Jag har beställt skor från en webshop i England, och idag kom dom! Det blev en väldigt lätt XC-sko med spikar under framfoten. Spikarna såg nästan lite läskiga ut, men greppade väldigt bra i reflexspåret när jag provade dom. Känns jättekul att nu ha en riktig terrängsko som dessutom kommer stärka upp mina vader ännu mer i och med att de är så lätta.

Provturen blev i lugnt tempo på reflexen. Idag blev 4:e dagen i rad med löpning, får se hur jag känner imorgon.

Torvalla gul och reflexjakt

Blev ett kombopass där jag ville ha lite högre intensitet första 6 km (torvalla gula) och sen var planen att se var reflexerna tog mig...

Gula spåret flöt på bra, i lite högre tempo (5:00). Ansträngning ca 15-16. Därefter klev jag på reflexerna vid långa spången och trodde att det skulle vara en rundslinga kring motionsspåren. Men.... Klev efter ett tag över dalarövägen vid skutan, och in i skogen. Jag tänkte ett tag att spåret skulle vända tillbaka, men det gjorde det inte. När jag bestämde mig för att kliva av var jag vid fotbollsplanen vid svb-skolan. Terrängen hade varit eländig med mest blåbärsris hela tiden och tempot därefter, så nu började jag frysa. Det enda som gick att göra var att skruva upp tempot och köra snabbaste vägen hem! Trots sista km på 4:42 var det ändå kallt. Som tur är hade jag vatten med mig, men turen blev inte alls som jag tänkte mig.

Positivt är min teknik som jag känner börjar bli mycket bättre, och benen håller bra styrka trots så pass långt pass i mina lätta spikskor. Funderar lite över om jag har för lång steglängd i lite högre fart. Mina spår ser väldigt långa ut. (5,5 av mina fötter från bakre häl till främre tå)

Mycket utrustning blir det

Ibland får jag känslan av att det är alldeles för mycket saker jag tar med mig ut i spåret, och självklart är inte allt nödvändigt. Men ryggsäck som rymmer vatten och batteri är ett måste. Pulsklocka med gps är mest kul att ha, och telefonen har jag med mig av säkerhetsskäl. En sak som är klar i alla fall är att ju bättre packning, desto längre kan man vara ute och springa. Under långpassen är det viktigare för mig att få tiden än längden, att vänja kroppen vid att vara igång en lång stund och på så sätt skapa uthållighet och bygga muskler.

Igår blev vi 4 st som gav oss ut med pannlampor i skogen. Vi körde min tyresta-slinga med sörmlandsleden från tyresta hem. Trots lugnt tempo blev det tungt mot slutet. Det har tillkommit väldigt mycket vatten de sista två veckorna och bitvis var underlaget väldigt krävande. Jättekul att vi var så många tillsammans. Nu behöver kroppen lite vila så blir det nya tag nästa vecka. Passet var drygt två timmar långt och nästan 19 km.

Strava

Jag fick tips häromdagen på en ny gps-app. Det som var annorlunda med den är att den förutom loggar distans och fart också själv kan känna av om man kommer in på segment som andra sprungit, och då matchar din tid mot andra användare av appen. 

Jag har provat den vid två tillfällen, och en sak som den är bättre på än andra liknande appar är att den är mycket snabb att känna av om du rör dig eller inte (om man har autopaus på). I övrigt verkar den exakt i sin mätning och har ett snyggt gränssnitt som är lätt att tycka om. Appen är heller inte lika "tung" för telefonen att starta upp. Ljudfeedbacken är något nedbantad jämfört mot Runkeeper, men en kul detalj är att den talar om vad föregående km gick på.

Topplistan på Rudan reflex.

Rudan är minst sagt "välsegmenterad"

Det blev en tur igår kväll också. Jag hade egentligen tänkt att vila inför dagens lite längre pass, men hela dagen spenderades inne med julpyssel. Så när kvällen väl kom ville jag komma ut och få lite friskluft. Det blev torvallas gula spår: 8 km i ganska lugnt tempo. Jag var trött i benen från passet i fredags så ansträngningen blev lite högre än jag tänkt mig. Det har varit en bra träningsvecka för mig, och jag ser framemot kvällens långpass med Tomas. 

Rudan reflex på nytt pb

Ikväll var en sån kväll när man frågar sig varför det är just löpning man fastnat för. Regnet var sådär riktigt blött och kallt, och skogen mörk... Men jag hade planerat veckans kvalitetspass och ville inte avstå då de är extremt viktiga. 

Sen bar det iväg i in på slingan. Reflexerna visade vägen och jag hade fullt fokus på varje steg. Redan efter 1 km nådde jag min målpuls på 170 och försökte springa fort där terrängen erbjuder det. Allt kändes bra, och jag gick i mål på 35:48 vilket är nytt pb för mig. En vurpa kostade mig lite tid innan jag kom på fötter igen. Här gjorde jag illa ett finger rejält. Det är inte brutet då, men går att böja i sidled så den nedre leden är nog skadad.

Torsdagssimning

Ville ha ett rejält simpass som krävde jobb idag. Bestämde mig för att köra 500-400-300-200-100 progressivt, 2 varv. Som starttid körde jag en bas på 1:30/100 m. Serien var riktigt lyckad och gav bra utdelning! Första varvet lyckades jag sänka tiderna enligt planen, men på andra varvet var det bara ansträngningen som ökade. Tiden vägrade gå under 1:20/100 m, hur mycket jag än tog i :)

Väldigt nöjd med dagens pass! Det var bra vatten i bassängen idag, och både Tomas och Andreas körde på med bra tempo!

Torvalla, alla spår

Jag hade en "rolig" diskussion med mig själv innan jag gick ut ikväll. Tanken var först 5 km asfalt....

- men då blir det barfotaskorna, det vet jag inte om jag vill.

- då får det bli dubbskorna och skogen.

- då måste jag ha lampa, och tar gärna batteriet i ryggsäcken.

- lika bra att fylla vattensäcken då också.

- och då kan jag ju lika gärna springa lite längre...

Helt ok pass, siktar på en bra mängdvecka. Får se var det slutar.

12 km på 1:08:14

14,5 km terräng

Kvällens pass blev två varv på reflexen, vilket var ett väldigt bra tillfälle att prova mina dubbar mer ordentligt. Än så länge är jag väldigt nöjd, och de biter riktigt bra både på rötter och berg. Lera däremot går inte, så viss halka kvarstår. Men helt klart bättre!

Passet blev ett väldigt tungt pass med tanke på reflexens karaktär. Det är så mycket backar och många korta, små stigningar så oavsett tempo är det jobbigt! Jag blev väldigt trött i benen och fotlederna på slutet. Vi hade tänkt tre varv, men det var så pass tungt så vi kämpar vidare en annan kväll!

Nästa söndag planerar vi långpass igen!

Provkörning av dubbarna

Jag tog en tur igår för att prova dubbarna, och jag är jättenöjd! Även om det spåret jag sprang inte är överdrivet halt så hjälpte dubbarna mycket ändå. Speciellt i uppförsbackarna kände jag stor skillnad, varje steg "satt kvar" på ett helt annat sätt. Utan dubb glider man säkert lite hela tiden utan att man tänker på det.

Själva löpningen gick lätt och bra, jag låg på gränsen gill jobbigt hela tiden, och slutade på 8 km i 4:59/km i snitt.

I onsdags när jag sprang kändes det inte alls bra. Det var väldigt jobbigt trots att jag försökte ta det lugnt. Nu har jag försökt att äta ordentligt och vila. Kroppen kändes mycket lättare och piggare nu! Med kvällens lopp så borde jag komma upp till ca 35 km den här veckan. Sett till antalet pass så är det bra, men idealet hade varit två pass till. Får se vad nästa vecka bjuder på.

Dubb till skorna

Jag har beställt skruvdubb till mina skor, för att få lite bättre grepp i skogen. Dubbarna känns väldigt bra när man tittar på de, och jag tror att jag fick till bra placering. De är gjorda av hårdmetall och ska inte slitas oavsett underlag man springer på. Det ska bli väldigt kul att prova hur de känns att springa på!

Rejält utstick.

10 st i varje sko.

Bra föreläsning!

If it's to be, it's up to me!

Nyttig föreläsning! Idag hade jag förmånen att vara på en väldigt bra föreläsning av Jörgen Oom. I stort handlade föreläsningen om hur man kan välja att se positivt eller negativt på saker som händer. Och att små saker som man kan göra annorlunda kan göra stor skillnad i det långa loppet.

Jörgen var verkligen duktig, och väldigt rolig att lyssna på! Jag försökte fota en del citat från dagen som var extra bra att komma ihåg. Det jag tar med mig från dagen är att man alltid måste göra något själv om man vill få till en förändring eller åstadkomma något!

Jag behövde verkligen något nu för att ta steget vidare och komma ett steg närmare på min resa!