7 km lugnt

Idag blev det en lugn tur på 7 km. Pulsen stämde med tempot (5,50/km) och låg runt 150 vilket var mitt mål.

Imorgon blir förhoppningsvis ett nytt pass med Freeletics. Det känns väldigt bra att jag börjar hitta tillbaka till rutinen att göra någon form av träning varje dag!

Första passet med Freeletics

Gjorde ett nytt försök på Aphrodite, och fick ett riktigt bra pass! Sist körde jag burpees-övningen för svårt, men efter att ha studerat videon i appen fick jag ordning på tekniken och passet blev genomförbart. Men självklart väldigt jobbigt! Definitivt något jag kommer fortsätta med. 

Nu är jag på gång igen!

Det har varit lite dåligt med både träning och bloggande på sistone, men nu rullar det på. Min axel är bra, men jag håller mig till kroppsviktsträning och löpning. Både för att bygga upp mig igen, men också för att få lite variation i träningen.

Igår hade jag ett riktigt bra löppass på 14,5 km terräng med Emanuel. Det var mycket tyngre än jag väntat mig eftersom vi höll ett lågt tempo på 5,45 min/km. Jag provade även ett nytt pass i ett tyskt träningsprogram kallat Freeletics. Det var ett riktigt jobbigt pass och jag kunde bara fullfölja halva. 

Idag blev det en kvällstur på 5 km i lite högre tempo på 4,36 min/km. Gick bra, men det var tungt i början. Imorgon ska jag försöka mig på Freeletics-passet igen och se om jag kan orka hela.

Äntligen lite träning igen!

Idag hittade jag inspirationen att träna igen! Blev en kort men snabb löprunda på 3 km på ca 12:30. Det var mitt första försök i lite snabbare tempo, något som jag kommer jobba mot framöver.

Jag har styrt upp maten och loggar allt nu igen för att inte fuska så mycket som jag gjort de senaste veckorna. Nu är målet satt till drygt 1800 kcal/ dygn. Inga problem bara man planerar.

Att det ska vara så svårt...

...att komma igång igen! Nu har jag i alla fall ätit upp allt godis här hemma, och jag vet vad jag behöver göra med maten för att ställa allt till rätta igen.

Mitt nya kaloriemål är strax under 1900 kcal per dygn och borde ge mig en ganska snabb minskning av det störande fettet på magen.

Inte mycket träning på sistone...

... men nu drar jag igång igen! Jag har vilat min arm för att bli kvitt det onda och nu är nästan allt borta. Jag har inte riktigt bestämt hur mycket styrketräning jag kommer kunna göra, men målet är att göra någon form av träning varje dag.

Jag har också slarvat mycket med maten på sistone, och även där blir det tillbaka till rutinerna och slut på fuskandet! Jag börjar om nu på 88 kg. Målet är ligga ungefär där, men att få fram magmusklerna.

Skadad!

Så har jag fått något dåligt i vänster arm/ axel. En störande smärta som märks i vissa lägen. Nu blir det att vila armen ordentligt tills det är borta.

Tills dess att armen är bra ska jag försöka ta mig ut och springa mer. Dessutom har Emanuel tagit min tid på milen, så jag behöver gå under 45 snart :) han gjorde visserligen 45:50, men jag vill gärna ha lite mariginal.

Nu kör vi!

Nu kör jag igen! Blev en löptur i vårluften som blev lite snabbare än jag tänkt mig. 10 km på 46:11.

Jag ville provtrycka kroppen efter en vecka då jag inte känt mig bra och därför inte tränat. Hade tänkt mig 5:00 tempo, men har svårt att hålla in i början när allt går lätt. Hade en dipp efter km 5 (4:49) då jag var nära att stanna, men slog av på tempot och lyckades komma igen efter en km. I det avseendet var det ett väldigt bra pass där jag förstår hur långt jag kommit!

Vilovecka/ sjukvecka

Det har inte blivit någon träning alls i veckan. Jag har inte känt mig frisk i kroppen, och har dessutom jobbat en dag extra. Jag början känna mig bättre och jag siktar på att komma igång igen i nästa vecka.

Jag har slutat logga min mat sedan ett par veckor, men glädjande så fungerar min mathållning ändå. Ligger nu på 86 kg och börjar närma mig en bra nivå.