Inte så mycket träning

Det har inte blivit så mycket träning sista veckan. Tiden räcker inte till just nu, så det får bli en liten viloperiod.

5 km återhämtningspass

Nu avslutar jag några dagars intensiv löpträning. Idag var målet ett kort och lugnt pass för att få lite genomblödning i benmusklerna. Precis som väntat så var det väldigt jobbigt. Men jag tog mig runt och förhoppningsvis uppfyllde jag syftet med passet.

Nu blir det ett par dagars vila från löpningen.

Rudan igen, 10 km

Vilket härligt löpväder det var ikväll! Jag hade tänkt mig ett kortare återhämtningspass, men det var så skönt att jag valde en lite längre slinga. Till en början kändes allt väldigt lätt, men vid 7 km började det att ta emot i benen. Tiden stannade på 55:09 vilket är en ok tid på den slingan jag sprang, speciellt med tanke på gårdagens långpass.

Nu har jag haft två riktigt bra dagar! Det är jätteskönt att kroppen håller. Det är klart att benen blir trötta, men allt flyter på över förväntan! 

Man är ju aldrig så snygg som efter en löprunda i skogen :) jag har alltid tyckt att pannband är onödigt, men det håller nog svetten borta från ögonen.

Rudan svart, 16 km

Sprang med Emanuel ikväll. Vi öppnade lite lågt och började öka efter 8 km. Blev i slutändan ett mycket bra pass, inkl ett kortare stopp då Emanuel satte en fluga i halsen. Vi envisades med att springa och prata, och det tar nog mer extra energi än man tror...

Idag provade jag runkeeper mot garmin-klockan och runkeeper visade endast 130 m kortare. Även det helt ok noggrannhet i mina ögon.

Lördagsmys med freeletics

Jag har tagit två vilodagar, men nu körde jag Aphrodite igen. Det gick väldigt bra, och jag hade bra ork och energi genom hela passet. Förbättrade mitt pb med 2 min!

Två löpdagar

Jag har en alldeles otrolig träningsvärk i rygg/axlar/armar från Poseidon-passet häromdagen. Helt makalöst att det ens är möjligt efter bara 15 minuters träning! Minsta belastning gör ont, så jag vill ha någon mer dags vila innan jag tränar de musklerna igen.

Det blev därför löpning igår och idag. Igår var det 5 km i tröskelfart (4:40/km) vilket kändes lätt till en början men som blev väldigt jobbigt på slutet.

Idag fick jag lite mer tid än beräknat, och kunde plötsligt få till en längre runda. Jag räknade ut att 15 km var lagom längd och tog sikte mot Ådran via skogsvägarna från Tullinge. Vägen var precis lagom kuperad och lagom lång. Det är fin natur, och eftersom vägarna är avstängda för all trafik är det också väldigt lugnt att springa där. Jag siktade på ett tempo på 5:15-5:30/km, och landade i snitt på 5:20/km. Överlag ett riktigt bra pass som blev precis som jag tänkte mig!

Imorgon hoppas jag att jag känner axlarna håller för lite kroppsstyrka!

Freeletics - Dione

Provade Dione igen, den här gången tog det mycket längre tid men jag tog mig igenom passet. 

Anledningen till att det tog längre tid var att barnen inte kom till ro, och att jag hade fem plåtar med nyttiga kex i ugnen. Men ett pass är ett pass!

Freeletics - Poseidon

Nytt pass! Relativt kort pass som bygger på pullups och armhävningar. Lite annorlunda variant på armhävningar där man ska lägga sig ned på magen och sen lyfta händerna innan man gör armhävningen. Tar väldigt mycket med den djupheten som blir. 

Imorgon blir det förhoppningsvis en löptur, hade tänkt idag men vädret var inte alls lockande!

5 km på nytt pb!

Nu är mc-säsongen igång, vilket ökar mina möjligheter till träning då det ibland blir en lucka mitt på dagen.

Sprang idag enbart med tidtagarur och hade ingen exakt koll på tempot under rundan, men jag kunde hålla bra teknik och fart! Kändes kontrollerat förutom sista km då jag fick kämpa för att hålla tempot uppe. Riktigt bra runda!

Nytt pb på den här distansen; 21:45!

16 km löpning (söndags kväll, blev ej publicerat)

Har vilat under helgen, men hade siktat in mig på ett rejält löppass på kvällen. Tänkte först 10 km i puls runt 160, men växlade om när vägskälet vid 5 km kom och gav mig på 15 km-spåret istället. Det var ett nytt spår för mig, och bitvis väldigt kuperat.

Passet gick riktigt bra, och jag kom in i "zonen". Det var i det närmaste ett magiskt pass! Låg i ok tempo fram till 10 km, med bra tryck i benen. Upptäckte att jag sedan plötsligt ökade tempot och kunde ligga på hela vägen med snabbare och snabbare splittar. 

Jämförde klockan och telefonen med varandra, och det diffade 240 m efter 16 km. Jag tror att klockan mäter på fler kanaler och borde vara mer tillförlitlig men det är ändå helt ok med tanke på alla stigningar. Datan på passet är från telefonen. Skärmen räcker inte till till alla tider, men det är ändå de sista splittarna som är mest intressanta.

Imorgon blir det styrka med freeletics igen.

Underbart kvällspass!

Freeletics-passet gick klart över förväntan ikväll! Kapade drygt 3 minuter på min förra tid! Jag kunde framförallt köra burpees i ett högre tempo och behövde inte så många andningspauser. 

Jag tog en vilodag igår då jag hade helt slut på energi. Koncentrerade mig istället på att äta bra, vilket gav resultat idag. Hoppas på en löptur imorgon, men tiden ska räcka till också...

Freeletics igen

Funderade ett tag på att inte träna idag då jag haft lite pyssel under kvällen som tog längre tid än jag räknat med. Jag vet dock hur bra det känns efteråt, så jag körde Aphrodite-passet igen.

Det är svårt att beskriva hur pass intensivt ett sånt pass är. Även om det är över på 30-35 minuter, så är det stenhårt från början till slut! Timern som tickar i appen är också en bra morot för att få ut det sista extra på slutet. Här har jag äntligen hittat en bra kompromiss mellan tid och träning. Mycket lättare att hinna med när det inte tar 1 h- 1,5 h varje dag.

Jag slutade logga maten efter några dagar, men jag har blivit bättre på att inte fuska! Att jag äntligen fått kontinuitet i träningen och håller maten på en bra nivå visar sig på vågen; idag väger jag in på 85 kg! Mitt midjemått i byxstorlek har gått från 34" i julas till 31". Känns jätteroligt nu när sommaren närmar sig! Däremot det kommer att bli svårt att hitta jeans med tillräckligt långa ben, men det ordnar sig säkert.

Freeletics - Dione

Precis klar med ytterligare ett freeletics-pass. Provade ett annat som jag i min enfald trodde var kortare än det förra. Passet bestod av:

75 jumping jacks

25 burpees

50 benlyft

75 jumping jacks

50 situps 

25 burpees

Och så tre varv av ovanstående. Jag klarade det på 45:30, så det var en rejäl träning! Just nu känns träningen jättebra! Kroppen svarar precis som den ska och jag kan planera som jag vill! Jätteroligt!

Nu går det bra!

Har haft några bra dagar i rad, där jag fått med träningen på en hållbar nivå tidsmässigt vilket är en förutsättning för att jag ska kunna nå dit jag vill.

Igår körde jag återigen Aphrodite-passet, och lyckades pressa min första tid med nästan 2 minuter. Har bara kört två gånger, men jag tycker att passen är riktigt bra!

Imorse vaknade jag före kl och tog en löprunda innan jobbet. Kroppen svarar bra på träning nu och det känns jätteskönt!