5 km race

Under dagen idag var jag sugen på att se vad de senaste veckornas distanspass gett för resultat, men ju längre dagen gick desto segare blev jag. 

Fick tillslut på mig skorna iaf och joggade upp en km. Lade in lite tempoväxlingar och kände mig sämre än någonsin. Nåja, bestämde mig iaf för att prova och drog iväg. Var nära att bryta efter 600 m men kämpade vidare då jag vet att jag alltid har en sån "spärr". När klockan pep till vid 1 km insåg jag att det gick fort; 3:43! Nu var det bara att kriga vidare. Efter två km började tempot ta ut sin rätt och eller blev tyngre, dock så var pulsen fortfarande under kontroll. Splittarna blev:

3:43
4:02
4:15
4:29
4:19

Kort sagt otroligt nöjd att jag kan springa fort också, nu är det bara att nöta vidare med långpass och träna fart emellanåt. Nästa experiment blir nog att ta 10 km i en mer hållbar fart.

20 km löpning

Återigen ett härligt långpass i höstmörkret! Emanuel mötte upp idag också och vi var tre löpare som gav sig av in i skogen. Lugnt och behagligt tempo som vanligt. (6.20/ km) Emanuel vek av efter 7 km och gav sig hemåt medan jag och Tomas fortsatte. 

Tiden flög iväg som vanligt och jag kände mig så pass fräsch när vi passerade Tuvvägen så jag tog en extra bit innan jag vände hemåt. Enormt nöjd med dagens pass och insikten att långpass inte är något svårt, det är bara tillräckligt med tid som ska passera. Jättekul! Dessutom ligger jag (för mig) lågt i puls.

Simning och löpning

Nu är det riktigt roligt att träna! Igår blev det en runda på reflexen med Tomas. Löpningen gick riktigt bra, och bitvis var det blött och halt! 

Planen var att ta det lugnt runt den krävande reflexbanan, men benen rullade på lite fortare än så. Det slutade med att jag sprang i tröskelfart och var jagad av Tomas. Tomas är ju mycket snabbare, men känslan av att vara jagad var verkligen motiverande. Sluttiden var en knapp minut över min tid från RNT så jag är väldigt nöjd med passet.

Idag var jag åter på simhallen och gav mig på 20*100 m start 1:30. Det kändes lätt till en början men väldigt jobbigt mot slutet! Kul att känna att jag klarade av hela serien trots att jag blev trött!

Får se vad helgen bjuder på i träningsväg, men förhoppningsvis blir det ett långpass på söndag kväll.

Haninge Trail

Så var dagen här! Och regnet har öst ned sista veckorna, vilket såg till att lervällingen låg tung på långa sträckor. Förutom att jag saknar mil i benen så är jag väldigt nöjd med mitt lopp!

Jag är glad att jag sprungit slingan ett par gånger tidigare så kunde jag lättare disponera loppet. Min taktik innan start var att gå i de tuffaste backarna, och stanna vid vätskekontrollerna och dricka i lugn och ro. Planen var att springa på lite mer i början och slutet, och att hålla ut på mittenpartiet.

Km 0-5 här gällde det att inte löpa på för fort. Jag var lite orolig att jag gjorde det då de två första km gick på 4:45-tempo. Jag hittade snart mitt bekväma tempo och låg på relativt hög ansträngning. Jag tappade en grupp löpare före mig som låg lite snabbare.

Km 5-9 började min taktik att löna sig och jag hämtade in gruppen som låg före mig och kunde passera.

Km 9-13 var riktigt tunga och nu kunde jag inte avancera mer utan hamnade i "hålla ut-fart".

Km 13-17 var lite lättare. Emellertid så kunde jag inte öka så mycket som jag ville. När målgången kom var jag väldigt glad och nöjd över loppet och att jag kunde hålla en så hög ansträngning utan att krokna. Underlaget var väldigt krävande och tröttande med mycket lera att ta sig fram genom. Jättekul tävling och arrangemang. Mitt mål var 1:30 men formen fanns inte riktigt där. Ser redan framemot nästa år!

Efter 8 km, kändes då väldigt bra fortfarande.

Jag har verkligen fått en nytändning i löpningen och fått till en del bra pass på sistone. Dagens tävling var väldigt rolig och gav mig mersmak för att fortsätta nöta långa löppass i vinter. En del av den nytändningen har kommit av att jag upptäckt glädjen i att springa tillsammans med kompisar, och speciellt en väldigt speciell gammal vän som jag hittat kontakten med igen. Våra rundor har betytt väldigt mycket för mig och jag hoppas att det blir många fler!

Fredrik innan målgång. Starkt kämpat!

Efter en av våra kvällsrundor. Pannlampor är ett bra komplement till träningen så att man inte är beroende av dagsljuset.

Andra halvan på rudan svart

Visade Fredrik andra halvan av rudans svarta slinga idag. På söndag är det dags för Haninfe Trail och det blir inte så mycket mer träning innan dess.

Jättehärlig tur i mörkret idag! 

Ännu ett långpass i höstmörkret

Idag blev det den långa rundan på rudan igen, och jag fick sällskap av Tomas. Veckans regn tillsammans med en stor orienteringstävling har gjort banan väldigt blöt och lerig. Det var krävande att springa i, men bra träning!

Passet blev på 19 km och tog strax över 2 timmar. En sak som jag är nöjd med är att jag hade en låg puls genom hela passet (snitt 147). Kändes jättebra! Veckan som gått har också varit väldigt bra träningsmässigt så jag hoppas att det flyter på.

En utomordentligt bra vecka!

Vilken vecka! Jag har sånt flyt i träningen nu och kroppen är på samma spår! Det enda som strular lite är ett muskelfäste i vänster armbåge som inte tycker om att jag har börjat simma. 

I veckan har jag kört ett mix-pass med Freeletics, haft ett jättebra simpass och fått till ett cykelpass på 48 km! Förhoppningsvis blir det även ett långpass löpning innan helgen är slut.

Cykelturen var väldigt jobbig men också avkopplande att få glida fram med favoritmusiken i lurarna och njuta av fartkänslan i nedförsbackarna. Underbart! Jag är så glad att jag har en racer, även om den är gammal!

Löprunda med dottern

Idag ville min dotter ut och springa med mig efter maten. Vi tog en tur på 3,4 km och det var jättekul! Hoppas på fler turer!

Det blev även ett kortare pass med freeletics metis och poseiden. Lite ont i armbågen fortfarande, får vila mer.

Långt löppass på Haninge Trail-slingan

Ikväll stod löpning på schemat, och jag hade stämt träff med Tomas och Andreas nere på rudan. Mörkret hade kommit för länge sedan när vi började varför pannlamporna var på. Det här var inte mer än min femte runda med lampa, men det är verkligen en ny dimension med

mörkerlöpning. Det ska bli spännande att se hur min form är till sommaren om jag kan hålla till i skogen även under vintern.

Kvällens pass slutade på 19 km och precis över 2 h. Tomas och Andreas anpassade tempot efter mig och vi landade på 6:30/km vilket var helt lagom för ett så pass långt pass. Terrängen är tuff och det tar hårt om man försöker ligga på hårt i stigningarna.

Det var bra att springa tillsammans med andra och tiden flög förbi när vi diskuterade det ena och det andra.

Jag känner att jag börjar hitta fram till en struktur i min träning som jag ska försöka hålla. Det är inte så avancerat, men som stående pass vill jag ha simning på torsdagar och långpass löpning på söndagar. Däremellan kommer Freeletics fylla en stor del och förhoppningsvis tar det mig precis dit jag vill!

Liten summering av året hittills

Det har varit dött på bloggen på sistone, och det finns flera anledningar till det. Dels hade jag en period med förkylning som ställde till det träningsmässigt, och så tappade jag helt enkelt lusten att skriva. 

Jag har nu kommit igång lite mer med träningen igen, och framförallt löpningen vilket känns jättekul! I och med Rudan Night Trail fick jag upp ögonen för mörkerlöpning med pannlampa vilket var en helt ny dimension på löpningen. Med rätt pannlampa är mörkret inget problem alla och det innebär att jag kan använda terrängspåren hela året!

Jag har också tagit upp simningen igen, och försöker nu gå en kväll i veckan och träna på torvalla. Första gången var extremt jobbig, men nu flyter det på bättre. En tanke jag har är att jag nästa år ska försöka delta i något triathlon och då kommer jag ha stor fördel av just simningen eftersom jag är snabb på den biten. Ev blir det deltagande i Stockholm Triathlon, men helt säkert är något av de mindre som Saltarö Ultimate.

Freeletics fortsätter att vara en del av min träning, och en intensiv sådan men jag har fallit ur programmet som jag påbörjade i slutet av sommaren. Nu kör jag lite de pass jag vill och känner för, vilket duger bra som underhållsträning tills jag hoppar på någon mer gedigen planering.

Under årets första 273 dagar har jag lyckats göra 147 träningspass på totalt 100 h. Även om mängden är ok så vill jag öka den träningsmängden under resten av året och framåt, för jag vill inte bara vara ok! Jag vill vara bättre än så och för första gången i livet så tror jag att jag har möjlighet att ta mig dit! 

Häromkvällen tog jag på mig pannlampan och sprang ned till rudan och tog det längsta spåret, 17 km! När jag började träna trodde jag aldrig att jag skulle kunna ta mig så långt i sådan terräng, men jag har kommit otroligt långt i mitt jobb med mig själv och har nu en tro på vad jag kan klara av. Men hur långt jag än har kommit, så är det här bara starten! Nu bär det av mot större mål och nya utmaningar!

Gps-kartan från långturen på Rudan. Lika många backar som svängar.